一个穴位相当于一味中药(转)

人体的每一个穴位都相当于一味中药，它们的任何一种神效，都是我们祖先用身体试验过的，只要你学会使用经络，并悟出穴位的深意，你就会终生尽享健康的秘诀。

改变先天体弱的三大穴：肝俞、肾俞、太冲

人的五脏是我们身体的核心部分，其他器官组织都隶属于它们。肾为先天之本，主管骨，和六腑中的膀胱相表里，开窍于耳和前后二阴；脾为后天之本，主管肌肉， 和胃相表里，开窍于唇；心为君主之官，主管脉，和小肠相表里，开窍于舌；肝主管筋，和胆相表里，开窍于眼；肺主管皮毛，和大肠相表里，开窍于鼻。这样一 来，全身众多部位的疾病我们都可以找到它的来路与归途。

人生下来体质就是阴阳不平衡的，差异很大，但我们不能认为这一切就是不可改变的。如果能仔细分析一下弱在哪里，是哪一脏弱，我们就能通过后天的各种方法改变它。

既然内脏通过经络和它们之外的器官相互联系，生病时可以遥相呼应，里应外合，那么人体在没病时也可以通过刺激经络上最有效的穴位，激发它们的自救潜能，去提醒、改善内在的脏腑，从而进一步提高它们的防御功能和状态，这样岂不是防患于未然吗?

先天体质不好的朋友一定要每天按摩双侧的下面几个穴位三至五分钟：肝俞、肾俞、太冲。



治肝血阴虚的三个特效穴位：承山、阳陵泉、三阴交

40岁以上的人差不多都有这些症状：腰腿痛，落枕，睡觉时腿老抽筋；眼花，看不清东西（视力减退），头昏，双胁下灼热，舌头红，口干，苔少；老打嗝，恶心想吐，吃下东西很不舒服；不明原因的全身酸痛；经常莫名其妙地为一点小事发火。

以上这些情况如不及时纠正的话，不久就会发展成西医检查后认定的脂肪肝、高血脂、慢性肝炎、胆囊炎、视网膜脱落、浅表性胃炎等。



肝血虚、阴虚了就没有力气，更没有多少气血能够分给筋，人抽筋就是身体在向我们抱怨了，如果我们还是不管不顾的话，病就要来了，而且还要攻陷脏腑。

此时，我们只要选足太阳膀胱经上的承山穴和足少阳胆经的阳陵泉，再配以足太阴脾经上的三阴交就行。

承山穴，顾名思义，能承担如山重量的意思，它能够舒筋活络，自古就是腿痛转筋的有效大穴。疼的时候，用手指点揉此处5分钟就可以了(平时每天按揉3分钟即可），虽然按下去有很重的胀痛感，但一定要忍住，完后，会有一种说不出来的舒服感觉。



使用阳陵泉时用拇指进行点揉或者点拨，点拨效果最好，每天5分钟，也可以用指间关节进行刺激，以加大刺激量。它在膝关节的下方，小腿外侧、腓骨头下方的凹陷处就是。

三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，正是因为是三经交会的重要通衢之处，所以刺激它可以把三条经的经气全调动了，可防治肝、脾、肾三脏上的诸多病症。 每天按揉三阴交，坚持两个月左右，就可以很好地保养肝、脾、肾，使其气血充足、流畅，这样，三脏上的很多不适及慢性病都会不治而愈。

三阴交位于小腿内侧，在内踝尖上方四指的骨后缘处。操作方法：每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚子以上，然后开始从上到下按揉穴位。先按 揉两侧阳陵泉3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行。然后点按承山，小腿一定要放松，注意点按时不要使太大的力，因为这个穴位的感觉很强，刺激力量太大反而欲 速则不达，时间也不需要太长，3分钟即可。最后按揉双腿侧的三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。请记住，一定要坚持。

还可以到药店去买杞菊地黄丸，再用枸杞甘草泡水，或生地15克、白芍10克用水煎服，配合以上3个特效穴位，就能从根上改变这些肝血阴虚症状。

肝阴虚要多吃一点酸味的食物，因为酸甘化阴，可以补充阴津，还有肝在五味中合酸。少吃辛辣之品，因为辛辣的东西最耗阴液。

一穴根除肺阴虚：合谷

肺阴虚在小孩和中老年人身上特别多见，常见到症状是长年多咳，但痰难咳出；经常出虚汗；气短，感觉胸口气不够使；情绪低落，不想与人交流；嘴里有发霉的草味，反应迟钝；特别容易感冒，或者外热内寒，上热下寒。



以上这些病状在现代人生活中十分普遍，只用两味中药就可以轻松治愈：买生地10克、五味子10克，泡水喝，不出一周绝对好。生地滋阴，五味子不仅敛肺止咳也滋阴。

但这样做只是把现有的症状给解决了，要彻底使肺健康，还要去根，所以我们要每天坚持按揉双侧合谷穴3分钟，只此一穴就行。同时，还要配以摩腹。15天左右，你会眼看着困扰自己多年的胸闷气短、多咳多痰、爱发高烧、多出虚汗等症状慢慢消失。

脾胃是后天之本，如果我们从小爱感冒，说明先天体质不好，那就更应该从后天脾胃上来好好调理以增强体质。每天晚上睡觉前给自己摩腹，力度让自己感到舒服就行，顺时针摩3分钟，然后逆时针摩3分钟。有一点一定要注意，腹泻的时候一定要逆时针摩腹，这样才能止泻。

平时一定要注意保护身体的背部，因为它正中的督脉是人体阳气汇聚之地。少吃寒凉的和不合时节的食物，少吃冷饮，即使在夏季也要少吃。养胃最好的莫过于山药、茨果、薏米粥，喝上一段时间后你就会发现你的消化比以前好了很多。

肺虚时要多吃酸味的东西，少吃辛辣的东西。因为肺性质上喜欢收敛，不喜欢发散。顺着肺的喜好就是补，跟肺反着干的就是泻。酸性收敛，正投肺所好，所以能补肺虚，辛味发散，正为肺所恶，会将肺泻得更虚。

治疗肾阳虚的三个穴位：合谷、足三里、鱼际

肾阳虚是每个年龄段的人都容易有的症状：感冒不断，畏寒怕冷，爱喝水，四肢不温，又口干舌燥，比较容易口腔溃疡；夜尿多；腰痛、关节等骨头经常痛；怕热、 腰酸、口舌生疮、小便黄热、烦躁又疲劳、坐立不安。以上症状如果不注意的话，发展下去就是高血压、肾炎、肾下垂、膀胱炎、糖尿病、阳痿、妇科病。



肾为先天之本，所以要通过后天的精心调养来呵护。自小感冒不断是因为先天元气虚弱。而畏寒怕冷，四肢不温，则是卫阳虚弱，热量不够了，以至于温养功能不 足；同时会腰痛、尿频、尿急、尿短、易疲劳、恐惧；没有力量推动阴津向全身滋润，所以人才会口干、咽燥、爱喝水，卫气弱了，保卫身体的功能也降低，也就是 西医所说的免疫力降低了，所以才会比较容易得口腔溃疡。同时，卫气不足还导致肾这部机器在运转的时候没有润滑油(缺少津液)摩擦生热，表现在人体就是腰 酸、小便黄热、坐卧不安。

肾阳虚虽然不是什么大病，但发展下去就容易导致胃、肺和肾脏上的重大疾病，千万不能小视。一旦出现以上情况，只需要使用以下3个行之有效的简单穴位刺激就可以解决了。



鱼际，是手太阳肺经的穴位，每天坚持掐揉双手的穴位，可保肺的平安无恙。一定要配合合谷、足三里使用。

每天早饭前和晚饭前按揉双侧合谷穴各3分钟，然后再按揉或艾灸双侧鱼际和足三里穴各3分钟。

同时，还可服用玉屏风散或者防风通圣散，或者泡点黄芪当茶喝，就可以大大增强卫气的护卫防御功能。

为加强卫气的防御作用，可以适当吃点辛辣之品。辛味宣散，能将卫气驱赶到皮肤表面的腠理之中，做到五步一哨，十步一岗，身体的守卫自然固若金汤。补肾要多 吃黑色的食物，如黑豆，黑芝麻等。另外，肾属水，水最怕土，所以吃多了甜的东西会伤肾，因为甜味与土相对。有肾病的人切记不要吃油炸煎烤的东西，因为太 燥，耗伤水分，加重肾虚。

鱼际，是手太阳肺经的穴位，每天坚持掐揉双手的穴位，可保肺的平安无恙。一定要配合合谷、足三里使用。

每天早饭前和晚饭前按揉双侧合谷穴各3分钟，然后再按揉或艾灸双侧鱼际和足三里穴各3分钟。

同时，还可服用玉屏风散或者防风通圣散，或者泡点黄芪当茶喝，就可以大大增强卫气的护卫防御功能。

为加强卫气的防御作用，可以适当吃点辛辣之品。辛味宣散，能将卫气驱赶到皮肤表面的腠理之中，做到五步一哨，十步一岗，身体的守卫自然固若金汤。补肾要多 吃黑色的食物，如黑豆，黑芝麻等。另外，肾属水，水最怕土，所以吃多了甜的东西会伤肾，因为甜味与土相对。有肾病的人切记不要吃油炸煎烤的东西，因为太 燥，耗伤水分，加重肾虚。

全息经络刮痧示意图

“312”經絡鍛煉法

“312”經絡鍛煉法中醫原理
合谷、內關、足三里三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。

古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。
1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。
2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。
3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。
4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。
5、胸膺內關謀。胸部疾病與關穴密切相關。

“312”經絡鍛煉法中醫原理
合谷、內關、足三里三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。

古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。
1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。
2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。
3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。
4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。
5、胸膺內關謀。胸部疾病與關穴密切相關。是從整體上來調節平衡的，因此不管是什麼病


“312”經絡鍛煉法具體含義
“3”：按摩合谷、內關和足三里3個穴位。 一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鍾，按摩時如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺有上下竄動的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鍾30次。
“1”：學習一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鍾。
“2”：進行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺的體育鍛煉，每天1次，每次5分鍾。


一般的人，每天隻要自覺地用25分鍾、通過3種不同的方式、有計劃地去激發經絡系統，就可以收到祛病健身的效果。


“312”經絡鍛煉法的特點
一、“3”個穴位按摩的特點
穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即為生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺後被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。

這裡帶講一下，為什麼只取合谷穴、內關和足三里三個穴位？原因是這三個穴位如果正确運用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡單易行、有利于廣大群眾的普及。這裡不排除全身三百多個穴位的運用。

二、“1”個腹式呼吸的特點
腹式呼吸的特點是大腦和全身處于相對靜止狀態下使全身、尤其是腹部九條經絡血氣運行得到改善，是一種比較緩慢的經絡鍛煉，對于慢性病，如高血壓、 糖尿病和失眠症都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關系也各有不同。高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上升，一般 需要延長時間到10分鍾，和放慢呼吸頻率到每分鍾4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發病原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利于這二條經脈的血氣活躍， 即可以達到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態下思想集中于小腹部(丹田)，使9條經脈(包括肝、腎經)的陰陽達到平衡而入睡。總之， 這幾種病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身處于一種安靜狀態下，腹部9條經脈的緩慢而有效的血氣運行而得以康複。

三、“2”條腿為主的體育鍛煉
體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運動”，盡人皆知。但是，體育運動為什麼也是經絡鍛煉？ 20年前中國科學院生物物理所用三種生物物理學方法證實了人體十四條經脈都是科學地存在，并且可以精确定位。進一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態 學根據，每一條經脈實際上都有從皮膚到肌肉間的空間的複雜的形態學基礎。這項研究結果就把經絡和體育鍛煉聯系起來。原因是經脈是以一種立體結構和肌肉聯系 在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經和奇經 八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五髒六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有 助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。所以體育運動乃是一種動態的全身的經絡鍛煉，對于各種疾病，甚至癌症和各種疑難症都有防治作用。

總之，由于三種經絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發病原理也各不相同，所以每天進行的“3”、“1”、“2”三種方法，都不可少，還要靈活運用，因人而異，才能達到防病治病，人人百歲健康。

合谷、內關、足三里取穴和作用
第一個穴位是合谷穴。合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。按摩合谷穴有什麼 作用呢？根據經絡理論以及實踐證明，隻要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經從手 走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其它五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直 按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鍾一次，即每分鍾30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有 “得氣”現象最好，這樣才能起到防病治病的作用。

第二個穴位是內關。內關穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。內關穴 屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心髒病和心包經的內關穴聯系起來，千百年來無數 的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心髒病的發生。另外，由于心包經起于胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺 心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖 有節奏地按壓并配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效 果。

第三個穴位是足三里。足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指并在脛骨外側的交點處就是此穴。足三里屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡， 凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相 關，而胃經又屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必為影響五髒六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此曆來足三里穴位被認為 是一個醫療和保健的重要穴位。那麼，怎樣按摩足三里~容易得起你？這裡向大家介紹一種推拿與按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里就可以用左手的拇指放在 足三里穴位上，其它四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由于足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定 的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。

不針不藥的保健良方~防治感冒的5大特效穴

感冒初期因受到病毒的感染，而破壞呼吸道的黏膜上皮，可能會繼而感染細菌，發生續發性細菌感染。中醫認為感冒是受風邪所致，並夾雜其他邪氣，如常見的風 寒、風熱、風濕、暑濕等類型。感冒時症狀多為鼻塞、流鼻水、咽喉痛、咳嗽等，還有全身性的不適感，如發燒、骨節痠痛等。

中醫臨床經驗指出，風寒型者表現為流鼻水、咽喉不舒服或癢、怕冷怕風但不發燒；風熱型表現為初期流黃涕、咽喉痛、咳嗽有黃痰；夾濕氣者有輕微發熱、頭重胃悶，影響食慾。建議體質較弱者平時可按摩穴位，減少感冒的機會。

防治感冒的5大特效穴
■ 步驟一
出現感冒症狀時，不論是風寒、風熱或風濕型，都可先揉擦頭部後方的「風池」穴，對外感頭痛、發熱、肩背痠痛等有療效。
●風池
穴位找法：位於頭部後方，先往耳後部位尋找，會碰到骨頭凸出的地方，再往靠近髮際凹陷處的下方，左右各一。
手法：坐、站均可，全身放鬆，先將雙手掌搓熱，尤其是拇指的部分，以雙手拇指分別抵住兩邊穴位，其食指可包住頭部，用力揉擦20下。
功效：可以治療頭痛、發熱、咽喉痛、肩背痠痛。

■ 步驟二
待作休息，揉擦位於鼻樑根部與上唇之間的「人中」穴。
●人中
穴位找法：位於鼻樑根部與上唇之間，即人中溝中點上方的位置。
手法：用左手食指先揉後擦24下，使之有熱感。
功效：可以鎮靜安神、去寒和降心火。

■ 步驟三
接著，揉擦主治感冒的另一重要穴位「風府」，中醫認為若感受風邪，風邪易匯集於此，透過穴位按摩可緩和頭痛、發燒等症狀。
●風府
穴位找法：位於後腦勺中央髮際附近，往上一寸的位置。
手法：左手食中指並攏左右輕擦，然後換手各30下，使之有熱感。
功效：此穴清熱去風，對頭痛、頭暈、頸項強硬、感冒發熱有療效。


■ 步驟四
再揉按「太陽」、「迎香」二穴，皆可緩和感冒症狀的鼻炎或流鼻水。迎香穴是治療鼻部疾病的重要穴位。
●太陽
穴位找法：將手指放在眉毛尾端與眼睛尾端的中央，向鬢角滑動時，所接觸到的骨頭凹陷處就是太陽穴，左右各一。
手法：用雙手中指按揉30下，有熱脹感
功效：可清腦去痛、溫經活絡，使頭部輕鬆。
●迎香
穴位找法：位在鼻翼兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴位，左右各一。
手法：雙手食指揉此穴6下，揉時鼻吸氣，停時鼻呼氣，反覆做3次。
功效：此穴有散風熱、開鼻竅、清腦、理肺功效，有利於呼吸系統。

■ 步驟五
最後雙手摩面，由裡向外20下。

日按三要穴長壽保健自然療法

人體經絡循行全身，控制人體機能，可決生死，處百病。平日按壓一定穴位及練習腹式呼吸，形同每天做針炙治療，可達到袪病強身、延年益壽的功效。

1. 合谷穴：位於大拇指與食指骨關節接合處，為經絡手陽明大腸經所經過，中醫講究顏面合谷收，時常按壓能治頭部疾病，為止痛要穴，并有退熱、消炎的作用．主治 面口各種疾患；包括頭痛、牙痛、頭暈、感冒、面癱、眼病、耳病、頭額痛、鼻病、咽喉痛、腹痛、偏癱、咳嗽、經閉、薏病、引產等。

2. 足三里穴：俗稱長壽穴，為人體強壯要穴，為經絡足陽明胃經所經過，位於膝蓋骨眼下三寸處，由於位居縱貫全身的胃經樞紐，時常按壓有助腸胃正常消化的功能， 對於有時腸胃消化不良、腸胃絞痛、上吐下瀉等症狀發生時可馬上按柔此穴數十下後，再喝一大杯淡鹽開水消化腸胃，可百分之百舒解不適。主治胃、腹痛、嘔吐、 腹瀉、腹脹、便祕、痢疾、偏癱、膝脛酸痛、癲狂、失眠、高血壓等。

3. 內關穴：為經絡手厥陰心包經所經過，距手掌腕關節兩指幅寬度處，掌後第一橫紋正中直上二寸，當兩筋中間的地方．因心包經循行通過，上通胸腔，所以關聯到呼 吸、血液循環系統，時常按壓能治心臟病、高血壓、胸悶、心絞痛，主治嘔吐、胃痛、失眠、心悸、薏病、癲狂、胸協痛、呃逆、高血壓。

4. 腹式呼吸：是通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以意識導引，加強自然呼吸的腹式運動，其功用是利用腹式呼吸把新鮮氧空氣吸入體內，把體內污濁空氣吐出來，促進身 體良性循環，其方法是：吸氣時，輕輕用意念使腹肌放鬆，腹部自然隆起；呼氣時，輕輕用意念使腹肌收縮。經過一段時間的鍛煉，腹肌起伏逐漸地、自然地加大。 切忌勉強用力，鍛煉時一般意守肚臍，易於形成腹式呼吸。吸取大自然植物的活氧及芬多精，可提高身體免疫系統及抵抗癌細胞的作用。　

溺死起死回生急救術

1. 當溺水者被救起時（８小時以內），其處於溺死假死狀態，先把患者口中髒物清除，再用力按壓腹部把腹中積水清除。
2. 讓患者仰臥，屈膝露臀，取一長針．針刺其肛門旁的會陰穴（深刺２公分），長針暫時留其會陰穴。（會陰穴：是人體任脈的起始穴位，在人體肛門與陰部球海線體的中央，當兩陰之間．男子於陰囊橫紋與肛門之間取之，女子於大陰唇後聯合部與肛門之間取之。）
3. 施救者用雙手，一手放在患者頭頂部位（百會穴為督脈），另一手放在患者心臟部位（如此可以打通患者任督二脈，施救者身體的熱能可經由雙手傳導給冰冷的患者身上，使其身體回暖、心臟再度活絡起來），雙手放於此倆部位直到患者有反應醒來為止。

一般家庭中風急救法

1. 將病者手十指及腳十趾尖，還有指甲底端兩側用針點刺出血，每個放血點用力擠出十滴（如綠豆大） 左右。（注意針尖先用火烤過）。

2. 將頭頂部於兩耳尖的聯線及鼻尖沿線交叉點（即百會穴）刺針放血，同樣擠出十滴左右。

3. 如果患者有嘴歪眼斜、語意模糊，快速拉搓他的耳朵使之充血，等把耳朵拉紅了，就在他的左右耳垂之處各刺兩針，兩耳都擠出血來，可保住性命．

反觀現今一般腦中風患者，病發當時都沒即時急救，都是直接急送醫院治療，經過一路震盪，血管急速破裂，以致多數患者一病不起，所以腦中風在死亡排 行上高居第二位，其最幸運者，也僅能保住老命而落個終身殘廢，造成個人甚至國家社會的損失，這是一個多麼可怕的病症，如果大家都能記住『放血救命』的方 法，遇有某人中風時就立刻如法施救，在短時間內他能起死回生，而且保證百分之百正常，這個急救法，希望大家告訴大家，那腦中風在死因排行榜上，就可除名 了。

按摩--舒緩鼻過敏

天冷時鼻子過敏的人，常噴嚏打個不停，有鼻過敏症狀出現，可自己按摩穴道，減輕過敏症狀。


按摩方式
以雙手指腹對風池、合谷、迎香、印堂、攢竹及眼、鼻周圍進行指壓按摩，以輕微痠脹但不疼痛力道按摩，每個穴位可按壓1分半鐘，總共7分鐘，鼻子因過敏不舒服就可按壓，全部穴位按摩後，手掌互搓30秒讓掌心溫熱，閉上眼睛以掌心上下輕輕摩擦臉部30秒。


找尋穴位
迎香：鼻孔下緣平行，與法令紋相交處，以食指指腹按摩。
印堂：間關節於眉尖上下按摩。
攢竹：約眉頭附近，眉稜骨向眼眶凹陷處的轉折地方，以大拇指指腹按摩。


風池：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開，大拇指下，枕骨下的凹陷處，以大拇指指腹按摩該穴位。
合谷：張開手掌虎口，約在食指骨與拇指骨交界處，略偏食指的側邊，以大拇指指腹按摩。


日常保健
早上起床可先在棉被裡活動幾分鐘，等適應溫度再起床先做1次穴道按摩，促進血液循環，起床後再做幾分鐘柔軟操讓身體動一動暖和一點，也較不容易一早就打噴嚏、流鼻水，出外要注意溫度跟濕度變化，加減增添衣服，沐浴後也應該把頭髮吹乾，避免著涼。

足部反射区

头（大脑）：位于两足足底拇趾趾腹的下部，左、右侧大脑的反射区在足部呈交叉反射。适用于高血压病，脑血管病变，脑震荡、头晕、头痛、失眠，中枢性瘫痪，视觉受损伤等病症。

额 窦：位于两足拇趾靠尖端1cm的范围及其他八个足趾尖端，呈交叉反射。适用于脑中风、脑震荡、鼻窦炎、头痛、头晕、失眠、发烧及眼、耳、鼻、口等病症。

小脑（脑干）：位于大脑反射区的后外侧。左、右侧小脑在足底部呈交叉反射，适用于脑震荡、高血压病、头痛、失眠、头昏、头重等病症。

脑垂体：位于两足拇趾趾腹正中央，适用于脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、脾、胰等内分泌系统病症。

三叉神经：位于两足拇趾趾腹的外侧约45度处。呈交叉反射。适用于偏头痛、面瘫、腮腺炎、耳疾、鼻咽癌、失眠、头重等病症。

鼻：位于两足拇趾第一节趾腹底部内侧，约45度处，呈交叉反射。适用于急慢性鼻炎、鼻出血、过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎等病症。

颈：位于两足拇趾根部，即小脑反射区下方。适用于颈部酸痛、颈部扭伤、落枕、高血压病等病症。

眼：位于两足底第二、三趾根部。适用于视神经炎、结膜炎、角膜炎、近视、远视、复视、斜视、散光、视网膜出血、白内障、青光眼等病症。

耳：位于两足底第四、五趾根部，呈交叉反射。适用于外耳道疖肿，中耳炎、耳鸣、重听等病症。

斜方肌（颈、肩部）：位于两足底眼、耳反射区下方。适用于颈肩背酸痛、手无力、麻木、肩活动障碍等病症。

甲状腺：位于两足底第一趾骨和第二趾骨之间，呈带状。适用于甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、慢性甲状腺炎、亚急性甲状腺炎等病症。

甲状旁腺：位于两足底内缘第一趾骨与第一趾关节处，适用于甲状旁腺功能减退，甲状旁腺功能亢进等病症。

肺、支气管：位于两足斜方肌反射区外侧，自甲状腺反射区向外呈带状到足底外侧的肩反射区下方，前后宽约1cm。适用于上呼吸道炎症、肺结核、肺气肿、胸闷等病症。

胃：位于两足底跖骨的中、下部。适用于胃痛、胃酸增多、胃溃疡、消化不良、急慢性胃炎、胃下垂等病症。

十二指肠：位于胃反射区的后方，第一趾骨的基底部。适用于腹部饱胀、消化不良、十二指肠根球部溃疡等病症。

胰 腺：位于两足足底胃反射区与十二指肠反射区连接处，适用于糖尿病、胰腺囊肿、胰腺炎等病症。

肝 脏：位于右足底第四趾骨与第五趾骨间，在肺反射区下方。适用于肝炎、肝硬化等病症。

胆 囊：位于右足底第三趾骨与第四趾骨间，在肝脏反射区之内。适用于胆结石、消化不良、胆囊炎等病症。

腹腔神经丛：位于两足底中心，分布在肾脏反射区及其周围。适用于胃肠神经官能症、腹泻、便秘等病症。

肾上腺：位于肾脏反射区上方，适用于生殖系统疾患、哮喘、关节炎等病症。

肾 脏：位于两足底中央的深部，适用于肾盂肾炎、肾结石、动脉硬化、静脉曲张、风湿热、关节炎、湿疹、浮肿、尿毒症、肾功能不全等病症。

输尿管：位于足底胃反射区至膀胱反射区连成的一斜线型条状区域。适用于输尿管结石、输尿管炎、风湿热、关节炎、高血压病、动脉硬化、输尿管狭窄造成的肾盂积水等病症。

膀 胱：位于两足足底内侧舟骨下方拇展肌之侧约45度处。适用于肾结石、输尿管结石、膀胱炎、尿道炎、高血压病、动脉硬化等病症。

盲肠（阑尾）：位于右足底眼骨前缘靠近外侧，与小肠、升结肠连接。适用于下腹部胀气、阑尾炎等病症。

回盲瓣：位于右足底跟骨前缘靠近外侧，在盲肠反射区的上方。适用于下腹部胀气、阑尾炎等病症。

升结肠：位于右足足底，小肠反射区之外侧带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。

横结肠：位于两足底间，横越足掌之带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。

降结肠：位于左足掌，小肠反射区之外侧带状区域。适用于便秘、腹泻、腹痛、急慢性肠炎等病症。

生殖腺（卵巢或睾丸）：位于两足底跟骨中央，另一部位在足跟骨外侧区。适用于性功能低下、男子不育、女子不孕（功能失调所致），如女性月经量少、经期紊乱、经闭、痛经、卵巢囊肿等病症。

小肠（空肠、回肠）：位于两足跖骨，楔骨至跟骨的凹下区域，为升结肠、横结肠、降结肠、直肠的反射区所包围。适用于胃肠胀气、腹泻、腹部闷痛等病症。

胸部淋巴：位于两足背第一跖骨与第二跖骨间缝处区域。适用于各种炎症、发烧、囊肿、子宫肌瘤、胸痛、乳房或胸部肿瘤等病症。

喉：位于两足背第一跖趾关节的外侧缘。适用于喉炎，支气管炎、失音、嘶哑、声门水肿等病症。

上颌：位于两足拇趾第一趾间关节背侧近甲根部。适用于牙痛、上颌感染、上颌关节炎、牙周病、打鼾等病症。

下颌：位于两足拇趾第一趾间关节的背侧，与上颌反射区相接，适用于牙痛、下颌感染、下颌关节炎、牙周病、打鼾等病症。

武当醒脑清目功

武当功夫以其高超的内家功闻名于世，其动静养气明目护目功夫也独步一格，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆有此套功法之效也！

一、守意明目
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准 髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼 睛里面。拉开的过程中，不用意念。如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热， 用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

五、点穴吐纳
1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按丝竹空：方法同上。
4、按天应：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
8、按太阳穴：方法同上。
9、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。

收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。然后张目起立。

练功要求：
1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

易筋经

总论

译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二:一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。知乎此，则进道有其基矣。所云清虚者，洗髓是也;脱换者，易筋是也。

其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡八圣之门，不由此则进道无基。所言洗髓者，欲清其内;易筋者，欲坚其外。如果能内清静、外坚固，登寿①域在反掌之间耳，何患无成?

且云易筋者，谓人身之筋骨由胎而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者，筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎。如筋弛则病、筋挛则 瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉?故入道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外。否则，道亦难期。

其所言易筋者，易之为言大矣哉。易者，乃阴阳之道也。勇即变化之易也。易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实存乎人。弄壶中之日月，搏掌上之阴阳。故二竖②系之在人，无不可易。所以为虚、为实者易之③，为刚、为柔者易之，为静、为动者易之。高下者易其升降，后先者易其缓急，顺逆者易其往来，危者易之安，乱者易之治，祸者易之福，亡者易之存，气数者可以易之挽回，天地者可以易之反覆，何莫非易之功也。至若人身之筋骨，岂不可以易之哉。

然筋，人身之经络也。骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之 活泼灵动者，皆筋之挺然者也。岂可容其弛、挛、靡、弱哉。而病、瘦、痿、懈者，又宁许其入道乎。佛祖以挽回斡旋之法，俾筋挛者易之以舒，筋弱者易之以强， 筋弛者易之以和，筋缩者易之以长，筋靡者易之以壮。即绵泥之身，可以立成铁石，何莫非易之功也。身之利也，圣之基也，此其一端耳。故阴阳为人握也，而阴阳 不得自为阴阳。人各成其人，而人勿为阴阳所罗。以血气之驱，而易为金石之体。内无障，外无碍，始可入得定去，出得定来。然此君功夫，亦非细故也。而功有渐 次，法有内外，气有运用，行有起止，至药物器制，节候岁月④，饮食起居，始终各有征验。入斯门者，宜先办信心，次立虞心，奋勇坚往，精进如法，行持而不懈，自无不立跻⑤圣域矣。

般刺密谛曰，此篇就达摩大师本意，言易筋之大概。译而成文，毫不敢加以臆见或创造一语。后篇行功法，则具详原经译义。倘遇西竺高明圣僧，再请琢磨可也。

膜 论

夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸;内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。如脏腑之外，筋骨主之;筋骨之外，肌肉主之，肌肉之内，血脉主之;周身上下动摇活泼者，此又主之于气也。是故修炼之功，全在培养血气者为大要也。即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎，又况于修炼乎。且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。

此法必先炼有形者，为无形之佐;培 无形者，为有形之辅。是一而二，二而一者也。若专培无形而弃有形，则不可；专炼有形而弃无形，更不可。所以有形之身，必得无形之气，相倚而不相违，乃成不 坏之体。设相违而不相倚，则有形者化而无形矣。是故炼筋，必须炼膜，、炼膜必须炼气。然而炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。先从极难，极乱处立定脚 根，后向不动、不摇处认斯真法。

务培其元气，守其中气，保其正气。护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气。勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其 气。使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。

如炼筋不炼膜，而膜无所主;炼膜不炼筋，而膜无所依;炼筋、炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起;炼气而不炼筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋⑥络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。

挨炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚，着于皮，固于内，始为子母各当。否则筋坚无助，譬如植物，无土培养，岂曰全功也哉。

般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜人多不识，不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋;肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨衬肉之物也。其状若此，行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃曰全功。

内壮论

内与外对，壮与衰对，壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。坚而能勇是真勇也。勇而能坚是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚，乃成万劫不化之身，方是金刚之体矣。

凡炼内壮，其则有三，一曰守此中道。守中者，专于积气也。积气者，专于眼、耳，鼻、舌、身、意也。其下手之要，妙于用揉，其法详后。凡揉之时，宜解襟仰卧， 手掌着处，其一掌下胸腹之间，即名曰中。惟此中乃存气之地，应须守之。守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意弛，四肢 不动，一念冥心，先存想其中道，后绝其诸妄念，渐至如一不动，是名曰守。斯为合式。盖揉在于是，则一身之精气神俱注于是。久久积之，自成庚方一片矣。设如 杂念纷纭，弛想世务，神气随之而不凝，则虚其揉矣，何益之有。

二曰勿他想。人身之中，精神气血不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。手中之时，意随掌下，是为合式。若或弛意于各肢，其所凝积精气与神，随即走散于各肢，即成外壮，而非内壮矣。揉而不积，又虚其揉矣，有何益哉。

三 曰待其充周。凡揉与守，所以积气。气既积矣，精神血脉悉皆附之守之不驰，揉之且久，气惟中蕴而不旁溢。气积而力自积，气充而力自周。此气即孟子所谓至大至 刚，塞乎天地之间者，是吾浩然之气也。设未及充周，驰意外走，散于四肢，不惟外壮不全，而内壮亦属不坚，则两无是处矣。

般 刺密谛曰，人之初生，本来原善。若为情欲杂念分文，则本来面目一切抹倒，又为眼、耳、鼻、舌、身、意分损灵犀、蔽其慧性，以致不能悟道，所以达摩大师面壁 少林九载者，是不纵耳目之欲也。耳目不为欲纵，猿马自被其锁绊矣。故达摩大师得斯真法，始能只履西归，而登正果也。此篇乃达摩佛祖心印先基，真法在守中一 句。其用在含其眼光，七句。若能如法行之，则虽愚必明，虽柔必强，极乐世界，可立而登矣。

揉 法

夫揉之为用、意在磨砺其筋骨也。磨砺者，即揉之谓也。其法有三段，每段百日。一日揉有节候。如春月起功，功行之时，恐有春寒，难以裸体，只可解开襟。次行于二月中旬，取天道渐和，方能现身下功，渐暖乃为通便，任意可行也。

二曰揉有定式。人之一身，右气左血。凡揉之法，宜从身右推向于左，是取推气入于血分，令其通融;又取胃居于右，揉令胃宽，能多纳气;又取揉者右掌有力，用而不劳。

三日揉宜轻浅。凡揉之法，虽曰入功，宜法天义。天地生物，渐次不骤，气至自生，候至物成。揉若法之，但取推荡，徐徐来往，勿重勿深，久久自得，是为合式。设令太重，必伤皮肤，恐生痪虏;深则伤于肌肉筋膜，恐生热肿，不可不慎。

采精华法

太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。其法秘密，世人莫知。即有知音，苦无坚志，且无恒心，是为虚负，居诸而成之者少也。

凡行内炼者，自初功始，至于成功，以至终身，勿论闲忙，勿及外事。若采咽之功，苟无间断，则仙道不难于成。其所以采咽者，盖取阴阳精华，益我神智，俾凝滞渐消，清灵自长，万病不生，良有大益。

其法:日 取于朔，谓与月初之交，其气方新，堪取日精。月取于望，谓金水盈满，其气正旺，堪取月华。设朔望日遇有阴雨或值不暇，则取初二、初三、十六、十七，犹可凝 神补取。若过此六日，则日咽月亏，虚而不足取也。朔取日精，宜寅卯时，高处默对，调匀鼻息，细吸光华，合满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于中 宫，是为一咽。如此七咽，静守片时，然后起行，任从酬应，毫无妨碍。望取月华，亦准前法，于戌亥时，采吞七咽。此乃天地自然之利，惟有恒心者，乃能享用 之；亦惟有信心者，乃能取用之。此为法中之一部大功，切勿忽误也。

洗髓经

总义

如是我闻时，佛告须菩提。易筋功已竟，方可事于此。
此名静夜钟，不碍人间事。白日任匆匆，务忙衣与食。
三餐食既竟，放风水火讫。抵暮见明星，燃灯照暗室。
晚夕功课毕，将息临卧具。大众咸鼾睡，忘却生与死。
明者独惊醒，黑夜暗修为。抚体叹今夕，过去少一日。
无常来迅速，身同少水鱼。显然如何救，福慧何日足?
四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。
默视法界中，四生三有备，六根六尘连，五蕴并三途，
天人阿修罗。六道各异趋，二谛未能融，六度未能具。
见见非是见，无明未能息。道眼未精明，眉毛未落地。
如何知见离，得了涅槃意? 若能见非见，见所不能及。
蜗角大千界，焦眼纳须弥。昏昏醉梦间，光阴两俱失。
流浪于生死，苦海无边际。如来大慈悲，演此为洗髓。
须侯易筋后，每于夜静时，两目内含光，鼻中运息微，
腹中宽空虚，正宜纳清熙。朔望及两弦，二分并二至，
子午守静功，卯酉干沐浴。一切惟心造，炼神竟虚静。
常惺惺不昧，莫被睡魔拘。夜夜常如此，日日须行持。
惟虚能容纳，饱食非所宜。谦和保护身，恶疠宜紧避。
假惜可修真，四大须保固。柔弱可持身，暴戾灾害逼。
渡河须用筏，到岸方弃诸。造化生成理，从微而至著。
一言透天机，渐进细寻思。久久自圆满，未可一蹴企。
成功有定限，三年九载余。从容在一纪，决不逾此期。
心空身自化，随意任所之。一切无挂碍，圆通观自在。
隐显度众生，弹指超无始。待报四重恩，永减三途苫。
后人得此经，奉持为宗旨。择人相授受，叮咛莫轻视。
　

无始钟气篇第一
宇宙有至理，难以耳目契。凡可参悟者，即属于元气。
气无理不运，理无气莫著。交并为一致，分之莫可离。
流行无间滞，万物依为命。穿金与透石，水火可与并。
并行不相害。理与气即是。生处伏杀机，杀中有生意。
理以气为用，气以理为体。即体以显用，就用以求体。
非体亦非用，体用两不立。非理亦非气，一言透天机。
百尺竿头步，原始更无始。悟得其中意，方可言洗髓。

四大假合篇第二
元气久氤氲，化作水火土，水发昆仑巅，四达坑阱注。
静坐生暖气，水中有火具，湿热乃蒸腾，为雨又为露。
生人又生物，利益满人世。水久澄为土，火乃气之燠①。
人身小天地，万物莫能比。具此幻化质，总是气之余。
本来非我有，解散还太虚。生亦未曾生，死亦未曾死。
形骸何时留，垂老后天地。假借以合真，超脱离凡类。
参透洗髓经，长生无尽期。无假不显真，真假浑无际。
应作如是观，真与假不二。四大假合形，谁能分别此。

凡圣同归篇第三
凡夫假作真，美衣为体饰，徒务他人观。美食日复日，
人人皆如此。碌碌一身事，不暇计生死。总被名利牵，
一朝神气散。油尽而灯灭，身尸埋圹野。惊魂一梦摄，
万苦与千辛，幻境无休歇。圣人独认真，布衣而蔬食，
不贪以持己，岂为身口累。参透天与地，与我本一体。
体虽有巨细; 灵活原无异。天地有日月，人身两目具。
日月有晦明，星与灯相继。纵或星灯灭，见性终不没。
纵成瞽目人，伸手摸着鼻。通身俱是眼，触着知物倚。
此是心之灵，包罗天与地，能见不以目，能听不以耳。
心若能清净，不为嗜欲逼。自知原来处，归向原来去。
凡夫与圣人，眼横鼻长直。同来不同归，因彼多外驰。
若能收放心，提念生与死。趁此健身驱，精进用心力。
洗髓还本原，凡圣同归一。

物我一致篇第四
万物非万物，与我同一体。幻出诸形相，辅助成生意。
有人须有物，用作衣与食。药饵及器皿，缺一即不备。
飞潜与动植，万类为人使。造化思何鸿，妄杀即暴戾。
蜉蝣与蚊蝇，朝生暮死类。龟鹤糜与鹿，食少而服气，
竟得多历年，人何不如物，只贪衣与食，忘却生与死。
苟能绝嗜欲。物我皆一致。

行住坐卧篇第五
行如盲无杖，内观照性分，举足低且馒，踏实方更进。
步步皆如此，时时戒急行。世路忙中错，缓步保平安。
住如临崖马，亦如到岸舟。回光急返照，认取顿足处。
不离于当念，存心勿外务。得止宜知止，留神守空谷。
立定勿倾斜，形端身自固。耳目随心静，止水与明镜。
事物任纷纷，现在皆究竟。坐如邱山重，端直肃容仪。
闭口深藏舌，出入息与鼻。息息归元海，气足神自裕。
浃骨并洽髓，出神先入定。卧如箕形曲，左右随其宜。
两膝常参差，两足如钩钜。两手常在腹，扪脐摸下体。
睾丸时挣搓，如龙戏珠势。倦则侧身睡，睡中自不迷。
醒来方伸脚，仰面亦不拘。梦觉浑不异，九载征实际。
超出生死关，究竟如来意。行住坐卧篇，只此是真谛。

洗髓还原篇第六

易筋功已毕，便成金刚体。外感不能侵，饮食不为积。
犹恐七情伤，元神不自持。虽具金刚相，犹是血肉驱。
须照洗髓经，食少多进气。搓摩干沫浴，按眼复按鼻。
摸面又旋耳，不必以数拘。闭眼常观鼻，合口任鼻息。
度数暗调和，身定神即定。每日五更起，吐浊纳清熙。
开眼即抽解，切勿贪酣睡。厚褥趺跏坐，宽解腰中系。
右膝包左膝，调息舌抵腭。胁腹运尾闾，摇肩手推肚。
分合按且举，握固按双膝。鼻中出入绵，绵绵入海底。
有津续咽之，以意送入腹。叩牙鸣天鼓，两手俱掩脐。
伸足扳其趾，出入六六息。两手按摩竟，良久方盘膝。
直身顿两足，洗髓功已毕, 徐徐方站起，行稳步方移。
忙中恐有错，缓步为定例。三年并九载，息心并涤虑。
浃骨更洽髓，脱壳飞身去。渐几浑化天，末后究竟地。
即说偈曰:口中言少，心头事少，腹里食少，自然睡少，
有此四少，长生可了。

孙真人保生铭

　　
　　人若劳于形，百病不能成。饮洒忌大醉，诸疾自不生。
　　食了行百步，数将手摩肚。睡不苦高枕，唾涕不远顾。
　　寅丑日剪甲，理发须百度。饱则立小便，饥乃坐旋溺。
　　行坐莫当风，居处无小隙。向北大小便，一生昏幂幂。
　　日月固然忌，水火仍畏避。每夜洗脚卧，饱食终无益。
　　忍辱为上乘，谗言断亲戚。思虑最伤神，喜怒伤和息。
　　每去鼻中毛，常习不唾地。平明欲起时，下床先左脚。
　　一日免灾咎，去邪兼辟恶。但能七星步，令人长寿乐。
　　酸味伤于筋，辛昧损正气。苦则损于心，甘则伤其志。
　　咸多促人寿，不得偏耽嗜。春夏任宣通，秋冬固阳事。
　　独卧是守真，慎静最为贵。财帛生有分，知足将为利。
　　强知是大患，少欲终无累。神气自然存，学道须终始。
　　书于壁户间，将用传君子。

孙思邈养生法

　　孙思邈，又被称为药王孙天医，是中国古代着名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，百余 岁时犹视听不衰，神采甚茂，可谓古之聪明博达长寿者也，可见他的长寿心得实在值得学习。 孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说，隋唐时曾推拒当官，唐太宗更亲自上山拜会，名噪一时。 孙思邈养生法，又名耳聪明法 。
　　
髮常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。 头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白髮和脱髮。

　　
目常运

(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。 这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

　　
齿常叩
　　
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻鬆鬆慢慢做36下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津

玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
　　

耳常鼓

(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。
(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指?住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
　　
面常洗

(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。
(b) 暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。 这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
　　

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。 这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉
　　 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。 这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道
　　
即提肛 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放鬆。 这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　
膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
　　
常散步
　　
挺直胸膛，轻鬆地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
　　
脚常搓
　　
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回 脚跟为一下。共做36下。
(b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

30个健康秘密

*果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃一个水果。但如果你消化功能良好，饭后吃水果可能反而会帮倒忙。因为食物进入胃后，需要两个小时甚至 更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时间滞留，不仅加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。因此建议你饭后 1~2小时再吃水果。

　　*体检要求空腹，但不是要求你从前一天晚上开始就不吃饭，这样的到的体检结果反而不准确。我的建议是，体检的前一晚吃清淡的饮食，当然不能喝酒，咖啡和浓茶也不要喝，体检的当天早上不要吃早餐，少喝水，也不要做体育锻炼。

　　*不是每个人都适合做近视矫行手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。如果你时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。

　　*坚持带太阳眼镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午10点~下午4点之间这段阳光照射最强的时候。在具体选择上面，并非是价格 越贵或镜片越暗的效果就约好，是考虑镜片是否标注阻挡100%的紫外线。千万不要只顾着选好看的镜架。而忽略镜片的质量。

　　*不要担心自然生产会导致阴道变松。身材走样，这是没有根据的。阴道几乎是你身体中弹性最大的一块肌肉，它即使因生产而轻微流血也能很快恢复。至于对 身材的担忧，只要你怀孕期间不过分补充营养，不仅不会导致身材走形，产后反而能重新塑身。更重要的是，自然生产能预防很多女性妇科病的发病，医生都鼓励自 然生产，剖宫产只是辅助手段。

　　*作为产科医生，我比谁都了解剖宫产的弊端。比起自然分娩的宫缩痛，剖宫产后的伤口更痛，而且剖宫产后24小时内你都无法下床，3天后才能有奶，母亲 和宝宝都会很受罪。宫缩痛的程度，每个女人的体会都不一样，有的甚至觉得不怎么痛，影视剧里表现出来的属于艺术夸张。对于自然分娩这件事，信心是最重要 的，在孩子出生的一刹那，所有的疼痛和不适都会被一种巨大的幸福感代替。

　　*我接触到很大一部分患者被病毒感染的原因其实是“二手房”。据我的了解，只有不到10%的房主在出租房屋时会对房子进行消毒，而螨虫、感冒病毒、乙 肝病毒、麻疹病毒、霉菌等都能在常温下长时间在屋内存活。如果你是在冬天搬家，那就更要注意了，因为这些病毒和细菌在低温下存活的时间会更长。因此，搬进 新租的房子前，对房子进行前期消毒很重要，墙壁、床下、洗手池、马桶这些地方都不能错过，尤其还要请专业人员来清洗消毒空调。———传染病科医生 吴阳

　　*虽然染发和血液病有直接关联，目前还没有医学统计数据证实，但根据我的经验，如果一年染发4次以上，出现头晕、偏头痛，进而血小板降低的可能性会比 不染发的人大得多，有些人的白细胞数量还会明显减少，也就是说免疫力降低。我相信这时染发剂中的化学物质所致，这也是我最近在研究的课题，我的建议是少染 发。

　　*喝水这件事可不是多多益善，理论上来说，多喝水是可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，但要知道，人体是一个严密的平衡系统，成人的肾脏每小时只能排水 800~1000毫升，如果你在一小时内喝水超过1000毫升，反而会导致低纳血症，影响肾脏健康。所以，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超 过1000毫升。

　　*长期使用电脑、频繁发短信，多年驾车，这样的生活习惯都会导致你的手腕部神经被压迫，出现损伤。如果你感到手腕、手肘或者肩部关节酸痛，都有可能是 神经已经受损。遇到这种情况如果听之任之，随着年龄增大，疼痛会越来越重。所以，不要大意，最好及时到医院显微外科诊断治疗。

　　*针灸减肥并不是对每个人都会有效。因为针灸减肥的原理是刺激相关穴位，降低食欲，从而达到减重目的。所以，如果你平时食量大，属于单纯性超重，那选 择针灸减肥会有不错的效果。可如果你平时就吃得不多，是由于内分泌不调引起了肥胖，那最好还是去内分泌科检查检查。

　　*物理治疗现在越来越火，很多运动导致的肌肉损伤都选择这种非药物方法来治疗。在国内，很多本科生和研究生都在从事这个工作。但如果我去就医，我还是 会选择诊室里领班的老护士长，她们虽然学历没那么高，可经验非常丰富，而物理治疗正是一门经验学科，有的人需要这样的治疗，有的人就不能用这种手法按摩， 没有道理，学问根本无法解释。研究生学历虽高但临床时间不够长，有时候很难判断，但老护士很快就能根据经验判断出做出正确的治疗。

　　*在国外，B超医生是有特别津贴的，因为射线或多或少对身体产生伤害。国内孕期妈妈的“潜规则”通常是3个月之后，每个月都要做一次B超检查。可是， 在婴儿的神经发育期，任何一点小影响可能对他的未来造成伤害。所以我的建议是，孕期女性做B超检查的次数不要超过3次，而且最好都在6个月后进行。

　　*每10个人中间就有一个平足，所谓平足就是脚弓很浅或者没有脚弓。平足的人，走路时间一长就会脚疼。但不要以为少走路或者以车代步就是解决的办法， 因为我们发现，平足的人在50岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏疾病。国外把平足分等级，3级以上的平足就要进行手术，与其等 老了再做手术不如现在就做。

　　*导致肿瘤的原因多种多样，霉菌就是其中一种。玉米、粳米、黄豆等健康食品一旦霉变就产生这种会引起肿瘤的霉菌，破坏胃、肺等脏器的健康。虽然要响应号召吃粗粮，但一定不能吃有霉变的粗粮，一点点也不可以。

　　*如果你认为刷牙就是早晚个一次的事，那是因为你还不知道，睡眠时细菌在你的口腔内的繁殖速度只是在白天60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护 理。我推荐343的刷牙模式，就是早上刷牙3分钟，中午刷牙4分钟，晚上刷牙3分钟。但刷牙最好安排在饭后半小时，这样不会损伤牙釉质。

　　*吃了薯片后尤其要清洁牙齿，因为薯片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。

　　*千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿问题都是不容易被感觉到的。你最好每6个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。

　　*千万别在身体感到特别疲劳时喝咖啡或浓茶来提神，否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是表现出的一种症状，身体疲劳时吸烟，烟草对身体的伤害也会加倍。

　　*尽量不要在空气流动性不好的健身房中健身。因为这样的空气中充斥着其他人呼出的废气，边运动边吸进这些有害的气体，不仅达不到强身健体的目的，反而损害身体健康，首先遭殃的就是你的呼吸系统。

　　*经期前和经期中，由于盆腔充血、子宫收缩，你会腰部酸胀，此时千万不要揉腰或捶腰，否则不仅会加重充血，导致更加酸胀难受，还会使出血增多。

　　*想要避免阴道感染，最好的办法不是勤用洗液，而是使用安全套。

　　*不要在妇科医生的指导下吃一种药，然后又在皮肤科医生的指导下吃另一种药，并且这2种药都是非处方药，这样的话，非处方药之间会抵掉药效，甚至把病情搞得更糟。不论你正在服用什么药物，一定要让医生或药剂师知道。

　　*吃药期间要禁酒，因为酒精不仅会将大部分药物的副作用放大数倍，还有可能和药物成分发生反应生成新的毒性成分。

　　*服药时不要用热水或果汁服送，否则容易影响药物疗效。

　　*每日服药3次不能根据一日3餐的时间来安排。要将一天24小时平均分为3段，每8小时服药1次。

　　*冬天别用太热的水洗脸，否则面部皮肤迅速扩张，之后容易长生皱纹。夏天也别用太冷的水洗脸，否则毛孔收到刺激突然收缩，其中的油垢不能被及时的请出，容易出现粉刺和痘痘。

　　*要想抵抗皮肤衰老，比起皱纹而言，皮肤松弛和毛孔粗大更要重视。

　　*每年体检，切记要关心你的甲状腺健康，最好验血检查你的甲状腺激素含量。如果甲状腺激素分泌不足，你会很容易出现抑郁情绪，体重也会增加。

　　*一天吃2份以上的奶制品并不补钙。因为人类并不适合消化牛奶，全球75%的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的霉。只有生活在欧中、中亚等地的人，由于 可以经济而安全地饲养奶牛，把牛奶作为重要的营养来源，久而久之获得了消化牛奶中乳糖的能力，并遗传给后代。而我们由于缺乏消牛奶的能力。大量饮用牛奶容 易患上关节炎、过敏、哮喘和各种胃病。如果真的喜欢喝牛奶，每天喝一一杯就够了，想补钙可以多吃沙丁鱼，杏仁和虾。

　　*最想告诉你的健康秘密：
增加脑力的最佳办法是：玩牌、玩乐器，或者玩‘数独游戏’。

　　*有什么能够实现一下6个健康愿望呢?

　　——使你患心血管系统疾病的风险减半。
　　——相当于每年得到一张免费的健身卡。
　　——味觉和嗅觉都变得更敏锐。
　　——被感冒侵袭的机会大大降低。
　　——寿命增加8年。
　　答案：戒烟!

刮痧疗法

“刮痧”是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动，摩擦患者某处皮肤，以治疗疾病的一种方法。"刮痧"所揭示的中西文化差异令不少人沉思不已，那么，作为一个中国人，你知道什么是刮痧吗？

刮痧原理

是根据中医十二经脉及奇经八脉、遵循“急则治其标”的原则，运用手法强刺激经络，使局部皮肤发红充血，从而起到醒神救厥、解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效用。

刮痧的部位

人体可以刮痧的部位很多，常用的有第七颈椎上下左右四处，喉骨两旁，两臂弯，两腿弯，脊椎两旁，前胸肋骨间，后背肋骨间，两足内外踝后的足跟肌腱处，左右肋下肝脾区，以及两肩胛岗上和岗下等处。背部刮痧取俯卧位，肩部取正坐位。刮拭后会出现青紫色出血点。

刮痧的工具

刮痧的工具很多，过去民间有用光滑的铜钱、铜勺柄、瓷汤匙等，这些工具，使用既不卫生，也不便于消毒，现多用有由水牛角制成的专门的刮痧板，形状为长方形，边缘钝圆，医药商店有售。

刮痧的适应症

感冒、发烧、中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉惊挛、风湿性关节炎等病症。

刮痧的过程

先 将准备刮痧的部位擦净，用刮痧板的边缘蘸上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。刮痧要顺一个方向刮，不要来回刮，力量要均匀合适，不要忽轻忽重。如有痧 症，连刮两臂弯十几下，即出现暗紫色的条条痧痕。按上述刮痧部位，一般每处可刮２０下。如患有头痛或喉痛，则取坐位；头晕眼花或胸腹疼，则取仰位；如肩背 腰骶等处疼，则取俯卧位。

一般是按照前面介绍的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到轻松，可让病人休息几分钟，在前胸、后背肋间、颈椎上下，或两肩肿岗上岗下，再每处刮动十余下，再饮糖姜水或白开水，病人会异常舒畅。

刮痧的注意事项

1．刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。

2．刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。

3．前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3－6天，以皮肤上痧退为标准。

4．刮痧出痧后最好饮一杯温开水（最好为淡糖盐水），并休息15－20分钟。

妇女保健

首先，由于妇女解剖上有胞宫，因而生理上有经、孕、产、乳等特点。健康女子，一般到 14岁左右，月经开始来潮，称为“初潮”。除妊娠期、哺乳期不行经外，一般一月一行，按期来潮。古人谓“如月之盈亏，潮之有信”。至49岁左右，月经闭 止，称为“绝经”。月经除有一定的周期外，经量基本衡定。行经持续时间，大约3～7天。女子在发育成熟后，月经按期来潮，此时即具备了受孕的条件和生育能 力。受孕以后，月事停闭，脏腑经络之血皆注于冲任以养胎，故此时全身处于阴血偏虚、阳气偏盛的状态。妊娠期间，除了有气血改变外，在体征上也有一定的变 化。如三个月时，小腹开始膨隆，乳房逐渐增大，四五个月后，孕妇可以自觉有胎动。而妊娠晚期，因胎体的增大，胎头压迫膀胱和直肠，常可引起大便秘结和尿意 频仍。孕期一般为十个月左右，届期自然分娩，为足月顺产。产时，由于分娩时的产创或出血，耗损了阴液，阴血骤虚，阳气易浮，因此，产后两天之间会有轻微的 发热。自汗等阴虚阳旺的症状。此外，由于胞宫尚在恢复，下腹部常会发生轻微的阵痛，按之有块，同时伴有余血浊液从阴道流出，称为“恶露”。哺乳是妇女特有 的生理功能，分娩时，脾胃化生的一部分精微随冲脉与阳明之气上行，化生乳汁以养胎儿，因此，哺乳期间，月经一般不潮。

　　其次，男女身体外表构造有很多不同。如体重与身长，根据各国的统计数字，男孩出 生的时候平均体重要比女孩重四两到五两；平均身长男孩要比女孩长两厘米到三厘米。但在青春发育期间，女孩子可以暂时超过同年龄的男孩子。体型上男的肩部宽 而臀部窄，而女的则是臀部宽而肩部窄。这样就决定了男的较能胜任重体力劳动，女的就差一些。还有，女的皮下脂肪较多，由于脂肪有保温作用，女的一般比较不 怕冷。男子唇部和颊部都生胡须；腋毛较多，女的不仅没有胡须，腋毛也较少。

　　还有，男女身体内部的器官差别也较大。如妇女的心脏一般要比男的小，每次心脏收 缩时送出的血量比较少。而每分钟心跳次数要比男的多。男子的血压比女子大约多10％。在血液成分方面，血液的总量、血液里含的红血球数目和血色素的量，也 是女子低于男子。女子的肝、肾、胃、肠和脑子，一般来说比男的要小。

　　此外，骨骼和肌肉男女也不同。男子肌肉比较发达，坚实刚劲有力，而妇女的肌肉重量和发达程度均较男子差。根据解剖学家报告，男女的肌肉总量为5：3。在骨骼方面，女性的骨骼在长度和重量方面都比男的要小。

　　所谓妇女保健，主要是指经期、孕期、产期和哺乳期的卫生。在孕期、产期和哺乳期 间，如果不注意讲究卫生，极有可能造成一些不良后果。如月经虽属妇女的生理现象，但因行经期间，血室正开，邪气易侵，如不注意调护，常易致病。如陈自明 《妇人良方大全》云：“若遇经行，最宜谨慎，否则与产时证相类。若被惊恐劳役，则血气错乱，经脉不行，多致劳瘵等疾。”因此，在经期必须注意以下几点：

（1）适寒温，注意保暖，避免受凉：《女科经纶》引王子亨语云：“寒温乖适，经 脉则虚，如有风冷，虚则乘之，邪博于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月水乍多乍少，为不调也。”故经期应避免用冷水洗澡，洗脚，洗头，否则过强的冷 刺激，子宫及盆腔内血管将过度收缩，有可能引起经血过少或月经突然停止。

（2）调七情，心情舒畅，情绪稳定。这是因经行时，阴血偏虚，肝气偏旺，情绪容易 波动。而过度波动的情绪会影响月经的正常来潮。

（3）注意卫生，预防感染。月经期间，绝对不能性交，因性交易将细菌带入阴道引起发炎。还要保持外阴清洁， 每次换月经垫时，都用温开水洗一次。用纸要柔软洁净。

（4）参加适当劳动，避免剧烈运动。因劳则气耗，最易动血，而使经期延长或经量过多。

（5）睡眠充 足，饮食适当。因经行阴血下注，阳血偏盛，若过食辛烈香燥之物，不但易灼其津，还会使血分蕴热。又如孕期妇女尤应注意摄生，如饮食上要富于营养而又易于消 化，不宜过饥过饱，徐之才《逐月养胎法》中就有“节饮食”、“无大饥”、“无甚饱”、“调五味之说”。

孕期还应注意劳逸结合，《产孕集》中就有“凡妊娠， 起居饮食，惟以和平为上，不可太逸，逸则气滞，不可太劳，劳则气衰”等告诫。此外，孕期应谨戒房事，以免引起流产或早产。《女科经纶》引戴景云语云：“妇 人觉有妊，男即不宜与接，若不忌，主半产”。妇女除月经期、孕期应注意保健外，在产褥期、哺乳期、更年期也要高度重视摄生。

捏脊法

　　捏脊疗法是指医者用双手拇指指腹和食指中节的挠侧面，在皮肤表面循序捏拿捻动之手法。具有调和阴阳、养阴清热、调理脏腑、祛滞消积之功效。

　　晋代葛洪《肘后备急方·治卒腹痛方》有“拈取其脊骨皮，深取痛引之，从龟尾至顶乃止，未愈更为之”的描述。经后世医家不断的临床实践，逐渐发展成为捏脊疗法。

　 　捏脊疗法通过捏提等法作用于背部的督脉、足太阳膀胱经。由于督脉总督诸阳，背部足太阳膀胱第一侧线分布区又为脏腑背俞穴所在，“迫藏近背”，与脏腑密切 相关，所以捏脊疗法在振奋阳气、调整脏腑功能方面的作用比较突出。近年来的实验观察证实：捏脊能提高患儿的血红蛋白、血浆蛋白、血清淀粉酶指数，加强小肠 的吸收功能。

　　所谓介质，实际上是在捏脊时施用于体表的物质。如粉剂、油剂、膏剂等。应用介质不但可以加强手法的作用，提高疗效，而且还可以起到润滑和保护皮肤的作用，并且通过渗透到皮肤对疾病也有一定的治疗作用。

　　1.葱姜水 性味辛温，有通阳解表、温中行气作用。适用于风寒所致感冒、头痛及寒凝气滞所致的脘腹疼痛。

　　2.酒精 性味辛甘温，有散寒通络、开窍通滞作用，发烧者可降温。适于寒证、瘀证及小儿退烧时用。

　　3.薄荷水 性味辛凉，有散风退热、解毒通表、清凉祛暑作用。适于治疗一切热证，尤其是夏天时使用，可解风热邪毒。

　　4.鸡蛋清 性味甘咸平，有补益脾胃、润泽肌肤、除烦退热、豁痰开窍、消肿止痛之效。适于牙肿齿痛、腮腺炎、疳积等病。

　　5. 麻油 性味甘淡微温，有祛风清热、和血补虚、润燥健脾之效。多用于小儿疳积、脾胃虚弱、肌肤无华等症。

　　6.滑石粉 性味甘寒，具有清热除湿、防损止痒、润滑肌肤作用。多用于夏季推拿及皮肤娇嫩的患儿。

　　7.红花油 性味辛温，具有活血祛风、通络止痛之效。多用于风寒湿痹证。

　 　操作时，患者俯卧。医者立于旁侧，用双手食指中节挠侧向前下方推按，同时双手拇指捏拿起皮肤。从下腰部沿后正中线向头颈部徐徐捏拿上移，边捏边放边上提 至大椎穴处，一般反复3～5次。要求着力轻柔、均匀、灵活、连贯，使患者易于接受，该手法也可医者双手手心向下，轻放于施术部位，以食指、拇指的对指作捏 拿起皮肤，完成捏脊动作。

　　捏脊疗法有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。在健脾和胃方面的功效尤为突出。临床常用于治疗：

　　小儿适应症：小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳嗽、夜啼等症。

　　成人适应症：胃脘痛、胃下垂、呕吐、失眠、妇女月经不调、痛经、逆经、排尿功能异常、不孕、亏血等虚寒性质的一类疾病。

　 　脊椎部皮肤破损，手法可以引起局部出血、感染加重者。患有疔肿、皮肤病者如湿疹、牛皮癣等可使皮肤感染扩散，不可使用本疗法。有椎体肿瘤、结核、骨折、 严重的骨质疏松症者，不宜使用本疗法。急腹症需手术及孕期妇女不宜本治疗，否则会加重病情或流产。极度疲劳、饥饿或饱餐后半小时内，严重的心脏病、急性传 染病禁用或慎用捏脊疗法。

　　注意事项：

　　1.本疗法一般在空腹时进行，饭后不宜立即捏拿，需休息2小时后再进行。

　　2.施术时室内温度要适中，手法宜轻柔。

　　3.术者要注意检查病情，明确诊断，确定治疗方案，治疗时要集中注意力。若是小儿患者，要态度和蔼、温柔，使其不产生畏惧感，防止哭闹。体质较差的小儿每日次数不宜过多，每次时间也不宜太长，以3～5分钟为宜。

　　4.在应用此法时，可配合刺四缝、药物、针刺、敷脐等疗法，以提高疗效。

　　5.患者治疗期间要注意饮食禁忌，要吃易于消化的食物，禁食过酸、过甜、油腻之物，以及芸豆、螃蟹等易至腹胀呕吐之食物。如果是哺乳期小儿，亦不应食用上述食物。

捏脊法的操作方法：

一、每晚睡前施治，受术者最好空腹。

二、先用双手拇指及食指夹起尾椎两旁的皮下组织，食指及中指在前导引，拇指下压并往前推，一松一紧，由腰部开始往肩颈部有规律地捏。最好不要中途间断，以利经气流通。

三、到颈部时算作一次完成，再重覆第一步，由尾椎往上捏脊，每晚由下而上捏六遍，背部轻松感，第二天晨起通体舒畅。一开始经络阻止严重者在捏完后的几天内，背部还会有疼痛感，但会越来越轻松，不必担心。

四、遇到肌肉僵硬、阻塞严重的情况，被捏者可能会疼痛难忍，此时可力度稍减或稍停片刻（但手指不可放开）。

五、大人小孩均可捏，小婴儿则建议用食指及中指沿脊椎两旁按摩即可。

捏法分三指捏法和二指捏法，具体操作如下：

　　1.三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿肌肤，两手边捏边交替前进。

　　2.二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。

　　捏脊的动作要领如下：

　　1.应沿直线捏，不要歪斜。

　　2.捏拿肌肤松紧要适宜。

　　捏脊应注意以下几点：

　　1.捏拿肌肤松紧要适宜。

　　2.应避免肌肤从手指间滑脱。

　　3.应沿直线捏，不要歪斜。

感冒感冒主要是风邪夹四时之气侵袭人体，太阳主一身之表，故首受其害。捏脊疗法对脊背部的足太阳膀胱经直接进行手法调整，可起到祛风解表的作用。治疗方 法：先点按风池、风门、肺俞等穴，每穴按压1 min，横擦肩背，然后用捏脊法由下向上捏5～6遍，并在手法结束后在大椎、风门和肺俞各拔一火罐，留罐15 min。若是风热感冒，先在大椎点刺出血再拔罐，疗效更好。

不寐不寐证是指脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的病证。病机总属阳盛阴衰，阴阳失衡，具体与气血失和，心肝脾肾等脏腑功能不调密 切相关。督脉“上贯心”“入属于脑”，而心主神志，脑为元神之府，故督脉与神志关系密切。而各脏腑的背俞穴均分布在背部膀胱经上。捏脊疗法通过对督脉及五 脏背俞穴的治疗，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用，从而使“阴平阳秘，精神乃治”。治疗方法：用捏脊法由下向上捏6～9次，然后在相关的 厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、气海俞、关元俞等穴进行点按。最后结束用叩法由重到轻反复几遍。治疗期间应戒烟酒、忌辛辣，调畅情志，适当体育锻 炼。

腹痛对于溃疡病、急慢性胃炎、胃肠炎、胆结石、输尿管结石、蛔虫病等疾病引起的腹痛，可采用捏脊法配合在背部阿是穴施行按压术的方法治疗。如疼痛程度剧 烈，有炎症者可加用抗生素。治疗方法：患者俯卧，医者先用大拇指按压膀胱经的第一条侧线在督俞穴与三焦俞之间找压痛点，指压疼痛最敏感的位置即是阿是穴； 然后在阿是穴上用大拇指重按手法施压约1 min，以能承受为限；最后进行捏脊法，从长强穴开始捏脊，用双手大拇指用力拈捏其脊背，把皮肤捏起来。边提边捏向上前移直到厥阴俞穴为l遍，作笫3遍时 要边提捏，边上下、左右晃动。施用手法轻重根据疼痛程度、年龄、体质确定。

痛经痛经的原因与气血未充、情志不畅和寒温失调有关。主要病机为冲任瘀阻使气血运行不畅。通过手法作用于督脉可以协调冲任，同时捏脊涉及膀胱经及其背俞 穴，对分布脊柱两侧的人体大部分植物神经干起着良好的调整作用。所以捏脊法能改善植物神经功能，缓解子宫痉挛，促使子宫内膜正常脱离与排出，从而达到气畅 血行祛瘀止痛的目的。治疗方法：捏脊法操作反复3～5遍，1次/d，6～10 d为1个疗程。治疗时根据辨证再按揉相关的脾俞、肝俞、肾俞等穴位。痛经实证者在月经前10 d开始治疗。虚证者在月经结束后治疗。

捏脊疗法是以中医的阴阳、气血、经络学说作为理论指导并以中医的辨证施治为原则，通过在脊柱部由下而上且连续地夹起肌肤，边捏边向前推进，起于尾终于项枕 部来达到防病治病之目的。它的操作部位是脊背部，所涉及的经络主要有督脉和足太阳膀胱经。脊柱为督脉循行之主干，《难经》曰：“督脉者，起于下极之俞，并 于脊里，上主风府，入属于脑。”督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之有关。足太阳膀胱经行于脊柱两旁，各脏 腑背俞穴均在背部膀胱经上。捏脊疗法通过对督脉及五脏背俞穴的刺激，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。现代医学已经阐明，脊柱既是支撑人 体的骨性主干，又是脑、脊髓通向躯体各脏器、组织发出神经根的地方和通道，人体的植物神经节、干，主要分布于脊柱两侧。捏脊疗法通过对这些神经节、干的刺 激，借助复杂的神经、体液因素，整体地、双向地调整内脏功能，从而达到增强体质治病保健的目的。

泡脚

泡脚的工具

最好选用桶泡脚，到超市买高一些的塑料桶就可以了。木桶虽然保温效果好，但太沉，使用起来不方便。现在有很多电动泡脚盆，如果能做得高一些，像桶一样深，那就更好了。

泡脚的时间

饭后半小时内不易泡脚。一般选择在临睡前泡脚，这样一是方便，二是有利于睡眠。但如果日常有闲暇时间，特别是老人，可以在下午3～5点，也就是膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚，补肾的效果最好。

每次泡的时间长短因人而异，一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。

如果受凉或感冒了，最好边泡边喝温水或生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗把寒湿及时排除体外。

泡脚水的温度

视每个人具体耐热的程度而定，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢增添热水，不断加温，泡到全身发热出汗为止。

为什么有的人泡脚时不易出汗

常年坚持泡脚的人都不存在这个问题，只有刚开始泡的人才会有这种情况，原因还是体内寒湿过重。只要坚持泡脚，逐渐排掉了身体内的寒湿，就很容易出汗了。

为什么有的人泡脚后身体会出现不适

有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象，是由于水温过高使双脚血管过度扩张，全身血液多流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足引起的。这种人 的身体基本上都是血液亏虚，不但泡脚会引起不适，洗澡更会引起不适，因此对于他们来说，泡脚的时间就要短一些，而且日常要注意食疗，多吃补血、补肾的食 物，从根本上改变缺血的状况。一般这样坚持半个月至一个月，泡脚时就不会再有类似反应了，然后慢慢延长泡脚的时间，逐渐提高水温，直至微微出汗。

糖尿病人应该怎样泡脚

很多报道说，有糖尿病的人泡脚后会引起血糖升高。其实，这类病人同样是身体内血少，因此他们泡脚的时间也不宜长，最重要的是要加强食疗补血。此外，多数糖尿病人都存在阴虚火旺的症状，可以在泡脚后再搓脚心50～100下，常年坚持就能降虚火。

泡脚水中需要加药材吗

一般人最好不要随便在泡脚水中加药材，因为热力使水中的药物很容易被吸收，如果不适合你的身体状况，反而会有负面影响。

当然，身体内寒湿重时可以加艾叶一起泡，但也不能天天加，一周1～2次，每次一小把就可以了。脚气严重的人可以在泡脚水中加醋，能杀菌止痒。

记住，千万不能经常在泡脚水中加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿、内分泌紊乱，导致原有的肾病加重。

泡脚时的好“伴侣”

在泡脚的桶中铺上鹅卵石，一边泡一边踏石子按摩，效果自然好。但这只限于年轻人，老人及病人不合适，因为老人和病人的身体大都血液亏虚，在热力的作用下按摩，很容易引血向下，出现不适症状，所以泡脚的同时最好做头部及双臂的按摩，将血往上引，改善心脑供血。
颈椎不好的人，泡脚的同时将双手一起泡，对治疗颈椎病很有好处。

当泡到身体发热后，乘热将颈椎、肩膀、腰背活动活动，会感觉非常轻松、舒爽，这时再去睡觉，一定能睡得特别舒服。长久下去，身体的免疫力、抵抗力都会慢慢恢复、增强。

怎样给孩子泡脚

泡脚的目的是增加血液循环，补阳气，而孩子是纯阳之体，因此没有必要多泡，洗洗就可以了。但对于体质比较弱、手脚经常冰冷的孩子，家长可以在冬季给他们泡脚。此外，孩子受凉感冒后，用泡脚来祛寒是很有必要的。

只要是常年坚持泡脚，同时又注重食疗的人，很少患上严重的心脑血管疾病及癌症的。因此，每天坚持泡脚，让血液循环加快，使身体内的寒湿及时排出，再配合食疗补足血液，人就没有理由生病。

背部撞墙

具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞 击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的 肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽 胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也 要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的 结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络 的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外还要注意的是，年纪大的人一次只可以撞3～5分钟，而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通 过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许 多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，效果又显著。你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。