道家八式保命操--第2-4式

第二式洗手法：关节病人的福音

　　像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。

　　洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。

第三式伸臂法：修炼上身的要招

　　1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；

　　2.再翻转手掌，掌心向外；

　　3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。

　　伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：腰部使用指南

　　1.站立，双脚并拢；

　　2.双手交叉后，抱住小腿；

　　3.同时头尽可能地靠近双腿；

　　4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。

　　腰为"肾之府"，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。